🏋🏻‍♀️ 全身訓練 vs 分區訓練：哪種更適合你？ 🏋🏻‍♀️

選擇全身訓練或分區訓練，取決於你的目標、訓練經驗、時間安排以及恢復能力。以下是兩種訓練方式的比較與建議，幫助你決定哪種更適合自己。😮‍💨

全身訓練（Full-Body Workout）

特點

- 每次訓練都鍛煉全身的主要肌群（胸、背、腿、肩膀、手臂和核心）

- 通常每週訓練 2-4 次，每次約 45-60 分鐘

- 強調複合動作，例如深蹲、硬拉、推舉、划船等

優點

1. 適合初學者🥵

   全身訓練能讓新手快速熟悉基礎動作，並促進全身肌肉的均衡發展

2. 更高的訓練頻率🏋🏻‍♀️

   每次訓練都刺激每個肌群，有助於更高效地增強力量和肌肉

3. 時間靈活😉

   如果一週只能訓練 2-3 次，全身訓練是更好的選擇，因為每次都能覆蓋主要肌群

4. 促進恢復🫠

   每塊肌肉群在訓練後有足夠的時間恢復（48-72 小時）

適合

- 健身新手或剛開始力量訓練的人

- 每週有少量訓練時間（2-3 次）

- 想提升整體力量或注重全身均衡發展的人

分區訓練（Split Workout）

特點

- 每次訓練專注於一個或兩個肌肉群（如胸部、背部、腿部等）

- 通常每週訓練 4-6 次，每次約 60-75 分鐘

- 訓練量較高，每個肌群每週訓練 1-2 次

優點

1. 更高的訓練量🥹

   每次專注於特定肌肉群，可以進行更多組數和動作，刺激肌肉成長

2. 適合進階者⚡️

   經驗豐富的訓練者需要更高的刺激量來突破瓶頸

3. 更靈活的動作選擇👏

   可加入更多孤立動作（如二頭彎舉、側平舉），針對性地增強某些部位

適合

- 已經有一定訓練基礎，並能正確執行每個動作

- 每週有 4-6 次的訓練時間

- 想加強某些特定部位（如手臂、胸部、背部）的發展

以下是ISO EX及Compound EX的簡單識別：😃